লাল আলো থেরাপিতে কিছু লাল (দৃশ্যমান) এবং কাছাকাছি-ইনফ্রারেড (অদৃশ্য) আলোর বিশেষ বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করা হয় যা সুস্থতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। মানুষ বিভিন্ন জিনিসের জন্য লাল আলো থেরাপি ব্যবহার করে, যেমন ত্বকের বার্ধক্যকে বিপরীত করা, ক্ষত নিরাময় দ্রুত করা, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করা, প্রদাহ কমানো, জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং রাতের ঘুম ভালো করা।
আমরা এখনও লাল আলো থেরাপি কীভাবে কাজ করে তা শিখছি। গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল আলো থেরাপির বিভিন্ন সুবিধা থাকতে পারে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি নিরাপদ এবং ব্যথাহীন উপায়।
আলো আমাদের জীববিজ্ঞানকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে বলে জানা গেছে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের চোখে আলোর পরিমাণ ঘুমের হরমোন উৎপাদনের উপর প্রভাব ফেলে। আলো আমাদের ত্বকের রঞ্জকতা কতটা তৈরি করে তাও প্রভাবিত করে। কিছু ধরণের আলো আমাদের শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরিতেও সাহায্য করতে পারে। কিছু নবজাতকের ক্ষেত্রে বিলিরুবিন নামক রাসায়নিক ভেঙে ফেলার জন্যও আলো ব্যবহার করা যেতে পারে এবং বিশ্বজুড়ে হাসপাতালগুলিতে এই উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করা হয়। উচ্চ-শক্তির আলো ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলা এবং পৃষ্ঠতল জীবাণুমুক্ত করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
লাল আলো থেরাপিতে বিশেষ আলো ব্যবহার করা হয় যা অন্যান্য রঙের আলো থেকে আলাদা। লাল আলো এবং নিকট-ইনফ্রারেড আলো অন্যান্য দৃশ্যমান আলোর রঙের তুলনায় শরীরের টিস্যুতে আরও গভীরে যেতে পারে, এমন টিস্যুতে পৌঁছাতে পারে যা এই অন্যান্য রঙের আলো পারে না।
রেড লাইট থেরাপির সম্ভাব্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ভালো ঘুম। বহু বছর ধরে মানুষকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য রেড লাইট থেরাপি ব্যবহার করা হচ্ছে, কিন্তু সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা রেড লাইট থেরাপির উপকারিতা এবং এটি কীভাবে মানুষকে ঘুমাতে সাহায্য করে তা নিয়ে গবেষণা শুরু করেছেন।
ঘুম সুস্থ থাকার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা প্রায়শই ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে ভাবি না, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ অন্য কিছু করার চেয়ে ঘুমিয়ে বেশি সময় ব্যয় করে। যারা সবসময় রাতে আট ঘন্টা ঘুমায় তারা তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়।
ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সত্ত্বেও, আমরা এখনও পুরোপুরি বুঝতে পারি না কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ। তবে আমরা জানি যে ঘুম আপনার মস্তিষ্কের সংযোগ তৈরি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে, আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে এবং জিনিসগুলি আরও সহজে মনে রাখতে সাহায্য করে। ঘুম দিনের বেলায় আপনার মস্তিষ্কে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলিও দূর করে।
প্রত্যেকেরই দুটি মৌলিক ধরণের ঘুম থাকে। এই দুই ধরণের ঘুম চক্রাকারে ঘটে এবং এর মধ্যে রয়েছে REM (দ্রুত চোখের নড়াচড়া) ঘুম এবং নন-REM (দ্রুত চোখের নড়াচড়া না করা) ঘুম।
নন-আরইএম ঘুমের তিনটি ধাপ রয়েছে:
পর্যায় ১: ঘুমের এই পর্যায় হল জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমে রূপান্তর। আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ ধীর হতে শুরু করে।
দ্বিতীয় পর্যায়: ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ আরও ধীর হয়ে যায়। আপনার চোখ নড়াচড়া বন্ধ করে দেয়, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায় এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।
তৃতীয় পর্যায়: ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে মস্তিষ্কের তরঙ্গ আরও ধীর হয়ে যায়। আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হবে। এই পর্যায়ে আপনার শরীর মেরামত এবং সতেজ হয়।
রাতে আপনার REM ঘুমও থাকে, যা REM-বহির্ভূত ঘুমের পর্যায়ে ঘুমানোর সময় মাঝে মাঝে ঘটে। আপনি যত বেশি ঘুমাবেন, আপনার REM ঘুম তত দীর্ঘ এবং গভীর হবে। এই সময় স্বপ্ন দেখা যায়। সকাল ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার REM ঘুম আরও বেশি হয় এবং এটি জাগ্রত হওয়ার ঘুমের সবচেয়ে কাছাকাছি রূপ।
শরীরের ঘড়ি
আপনার শরীরে একটি ঘড়ি আছে যা প্রতি ২৪ ঘন্টা অন্তর একটি চক্রের মধ্য দিয়ে যায়। সার্কাডিয়ান ছন্দ শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ঘুম। এটি আলোর সাথে সমন্বয় করে কাজ করে, যা আমাদের অন্ধকার হলে ঘুমাতে উৎসাহিত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আলো শরীরের ঘড়ির উপর প্রভাব ফেলে এবং ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত আলো ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। আমরা এখন বুঝতে পারছি যে আলোর রঙও গুরুত্বপূর্ণ। নীল আলো, যার শক্তি বেশি এবং তরঙ্গদৈর্ঘ্য কম, মেলাটোনিনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়, যা সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের জন্য ব্যবহার করে এমন একটি হরমোন।
এর মানে হল, স্মার্টফোনে এমন সেটিংস আসতে শুরু করেছে যা ঘুমানোর আগে আমরা যে নীল আলো দেখি তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমিয়ে দেয়। রাতে উচ্চ-শক্তির আলোর সংস্পর্শ কমাতে এবং আরও ভালো ঘুমের জন্য লোকেরা এই সেটিংস ব্যবহার করে।
ঘুমের ব্যাঘাতঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। ঘুমের সমস্যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
উচ্চ রক্তচাপ
হৃদরোগ
ডায়াবেটিস
বিষণ্ণতা
স্থূলতাযাদের ঘুমের সমস্যা হয় বা কম ঘুম হয় তাদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
রেড লাইট থেরাপি কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
লাল আলো থেরাপিতে বিশেষ ধরণের লাল এবং কাছাকাছি-ইনফ্রারেড (NIR) আলো ব্যবহার করা হয় যা কোষগুলিকে সুস্থ করে তোলে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি প্রায়শই মানুষকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
যদিও ঘুমের উন্নতির জন্য লাল আলো থেরাপি একটি নতুন প্রযুক্তি, তবুও ইতিমধ্যেই বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে এটি কাজ করে। লাল আলো থেরাপি প্রযুক্তির এই ব্যবহারের উপর প্রথম গবেষণাগুলির মধ্যে একটিতে অভিজাত মহিলা বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের একটি দলের উপর এর প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল। এই গবেষণায়, খেলোয়াড়দের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল। একটি দল কোনও লাল আলো থেরাপি পায়নি, অন্য দলটি দুই সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে 30 মিনিটের জন্য পূর্ণ-শরীরের লাল আলো থেরাপি পায়।
এরপর গবেষকরা খেলোয়াড়রা কতটা ভালো খেলতে পারে, তারা কতটা ভালো ঘুমাতে পারে এবং তাদের রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা কী তা পরীক্ষা করেন। তারা দেখেন যে, রেড-লাইট থেরাপি গ্রহণকারী দলটি, যারা এটি গ্রহণ করেনি তাদের তুলনায় বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করতে ভালো হয়েছে। রেড-লাইট থেরাপি গ্রহণকারী দলটি আরও বলেছে যে, দুই সপ্তাহ থেরাপির পর তাদের ঘুমের মান উন্নত হয়েছে। যারা রেড-লাইট থেরাপি গ্রহণ করেছেন তাদের রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রাও থেরাপি গ্রহণকারী দলের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।
বেশ কিছু ছোট ছোট গবেষণা হয়েছে যা দেখায় যে লাল আলো থেরাপি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, এবং অনেকেই রিপোর্ট করেছেন যে এটি তাদের আরও ভালো ঘুমাতে এবং আরও সতেজ বোধ করতে সাহায্য করে।
যদিও এই ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি ছোট গবেষণা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বলে প্রমাণিত হয়েছে, বিজ্ঞানীরা এখনও ঘুমের জন্য লাল আলো থেরাপির উপকারিতা চূড়ান্তভাবে প্রমাণ করার জন্য প্রয়োজনীয় বৃহৎ পরিসরের কোনও গবেষণা পরিচালনা করতে পারেননি। তবে যদিও এখনও একটি বড় গবেষণা করা হয়নি, ছোট গবেষণা এবং এটি কাজ করে বলে দাবি করা লোকেরা দেখায় যে এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
রেড লাইট থেরাপি কীভাবে আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
রেড লাইট থেরাপির উপর গবেষণা দেখায় যে এটি মানুষকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। কিন্তু বিজ্ঞানীরা কেবল এটি কীভাবে ঘটে তা খুঁজে বের করতে শুরু করেছেন।
ডাঃ রনি ইয়েগারের নেতৃত্বে একদল গবেষক একটি গুরুত্বপূর্ণ গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন যা লাল আলো থেরাপি কীভাবে ঘুমের উন্নতি করে সে সম্পর্কে তাদের বৈজ্ঞানিক ধারণা ব্যাখ্যা করে। এটি মেলাটোনিন হরমোনের উপর ভিত্তি করে তৈরি। মেলাটোনিন হল একটি হরমোন যা শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। নীল আলো মেলাটোনিনকে দমন করে, যে কারণে নীল আলো আমাদের জাগ্রত করে।
গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে লাল আলো থেরাপি মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য কোষের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। তারা আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে লাল আলোর অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।
গবেষকরা যদি ঠিক বলে থাকেন, তাহলে লাল আলো থেরাপি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এই প্রাথমিক মডেলটি যাচাই করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, এই গবেষণার পিছনের মৌলিক ধারণাগুলি স্পষ্ট করে দেয় যে লাল আলো থেরাপি কীভাবে কার্যকরভাবে ঘুমকে উৎসাহিত করবে।
ভালো ঘুমের জন্য দ্রুত টিপস তাহলে কীভাবে আমরা এটি ব্যবহার করে ভালো ঘুমাতে পারি?
এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
১) ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বাইরে রোদে বেরিয়ে দিন শুরু করুন। এটি আপনার শরীরের ঘড়িকে পুনরায় সেট করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভোরের রোদের সংস্পর্শে ঘুমের উন্নতি হতে পারে।
যদি সম্ভব হয়, দিনের বিভিন্ন সময়ে রোদে বেরোন। অক্সফোর্ডের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের মান এবং স্থাপত্য আলোর সংস্পর্শের সাথে সম্পর্কিত।
৩) দুপুরের পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
৪) MERICAN-এর সুপারিশকৃত লাল আলো ব্যবহার করে দেখুন।