এশিয়ান শীতকালীন গেমসের সফল সমাপ্তির সাথে সাথে দেশব্যাপী শরীরচর্চার উন্মাদনা এক নতুন ঢেউ তুলেছে এবং আরও বেশি সংখ্যক মানুষ খেলাধুলায় অংশ নিচ্ছে, কিন্তু এর সাথে সম্পর্কিত ক্রীড়াজনিত আঘাতও ক্রমশ প্রকট হয়ে উঠছে। সমস্ত ক্রীড়াজনিত আঘাতের মধ্যে পেশীর আঘাতই সবচেয়ে সাধারণ, এবং যদি পুনর্বাসন সঠিকভাবে না করা হয়, তবে পেশীগুলো পুনরায় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
পেশীর ক্ষতি কেন হয়?
সংঘটন পদ্ধতির দৃষ্টিকোণ থেকে, খেলাধুলার প্রশিক্ষণে পেশীর আঘাত প্রধানত প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ আঘাত। সাধারণ প্রকারগুলোর মধ্যে রয়েছে পেশী টান, মচকানো এবং থেঁতলে যাওয়া।
প্রত্যক্ষ আঘাত বলতে সাধারণত সক্রিয় সংকোচনের সময় পেশী কলার উপর সরাসরি বাহ্যিক বল বা অতিরিক্ত বল প্রয়োগের ফলে সৃষ্ট থেঁতলে যাওয়ার মতো আঘাতকে বোঝায়।
ব্যায়ামের সময় পেশীর অতিরিক্ত প্রসারণ, মোচড় বা ভারের কারণে পরোক্ষ আঘাত ঘটে, যার ফলে টিস্যু ছিঁড়ে যায় বা মচকে যায়, যা সাধারণত পেশীর মূল অংশ এবং টেন্ডনের সংযোগস্থলে ঘটে থাকে। পেশীর টান এবং মচকানো প্রায়শই পরোক্ষ আঘাতের অন্তর্ভুক্ত।
এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় পেশীগুলোকে শিথিল ও সংকুচিত রাখতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং শক্তিদায়ক পদার্থের এই ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণ বিপাক ত্বরান্বিত হয়। যদি এই বিপাকীয় বর্জ্য সময়মতো পরিষ্কার করা না যায়, তবে তা পেশী কলার পরিবেশে পরিবর্তন আনবে এবং সহজেই প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে।
পেশীর ক্ষতি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
পেশীর ক্ষতি এড়ানোর জন্য আমরা বিভিন্ন বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে পারি, যেমন:
ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করে নিন এবং আপনার খেলার সরঞ্জাম উপযুক্ত ও ভালো অবস্থায় আছে কিনা তা পরীক্ষা করে নিন।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শারীরিক অবস্থা ও ক্রীড়ানৈপুণ্য অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ও সময় যুক্তিসঙ্গতভাবে নির্ধারণ করুন এবং ক্রমান্বয়ে উন্নতির নীতি অনুসরণ করুন।
ব্যায়ামের পর পেশি শিথিল করার জন্য আপনি ১০-১৫ মিনিট স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করতে পারেন।
পেশীর আঘাত এবং খেলাধুলার পর সেরে ওঠার ক্ষেত্রে লাল আলো ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
উল্লেখ্য যে, পেশীর আঘাতের উপসর্গ উপশম করতে এবং ক্রীড়া সক্ষমতার পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পেশীর আঘাতের চিকিৎসায় রেড লাইট থেরাপি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, কারণ এটি একটি নন-ইনভেসিভ, ব্যথাহীন, নিরাপদ এবং আরামদায়ক পদ্ধতি। লাইট-এমিটিং ডায়োড থেরাপি (LEDT) হলো পুনর্বাসন বা ক্রীড়া চিকিৎসা কেন্দ্রগুলিতে বহুল ব্যবহৃত একটি লাইট থেরাপি ডিভাইস।
বেশ কিছু নির্ভরযোগ্য ক্লিনিক্যাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, লাল আলো প্রয়োগ করলে ফাইব্রোব্লাস্ট ও পেশী কোষের বৃদ্ধির হার ৫ গুণ বেড়ে যায় এবং এটি ATP উৎপাদন বৃদ্ধি করে ও কোষের বিপাক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণ দ্রুত হয় এবং পেশীর মেরামত ও পুনরুজ্জীবন ত্বরান্বিত হয়।
একই সাথে, আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে রেড লাইট থেরাপি পেশি নিরাময়ের সময় অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যার ফলে ব্যথা ও পেশির খিঁচুনি উপশম হয়, ফোলা কমাতে সাহায্য করে, ক্ষতচিহ্ন গঠন হ্রাস করে এবং অনেকাংশে জটিলতা প্রতিরোধ করে।
রেড লাইট থেরাপির উপর ভিত্তি করে তৈরি মেরিকান হেলথ কেবিন, বিভিন্ন নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলোর সাথে মিলিত হয়ে, পুরো শরীরে জৈবিক প্রভাব ফেলতে পারে। এই প্রভাব রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্যের নিষ্কাশন ত্বরান্বিত করতে এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি প্রদাহ-বিরোধী, ব্যথানাশক এবং ফোলা কমানোর ভূমিকা পালন করে, যার ফলে পেশীর ব্যথা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, পেশীর স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় থাকে এবং পেশীর মেরামত ত্বরান্বিত হয়।
একই সাথে, এটি ব্যবহারকারীদের চিকিৎসার বিভিন্ন প্রয়োজন অনুযায়ী বিভিন্ন আলোক শক্তির মাত্রা ও ডোজ সমন্বয় করতে পারে এবং ব্যক্তিগত ও বৈচিত্র্যময় ক্রীড়া পুনর্বাসন কর্মসূচি তৈরি করতে পারে।
পেশীর স্বাস্থ্য আমাদের জীবনযাত্রার মান এবং খেলাধুলার অভিজ্ঞতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। তাই, পেশীর অস্বস্তি দূর করা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানোকে উপেক্ষা করা যায় না। আমি আশা করি সকলের পেশী শক্তিশালী থাকবে এবং সবাই খেলাধুলার আনন্দ উপভোগ করবে!