এশিয়ান শীতকালীন গেমসের সফল সমাপ্তির সাথে সাথে, জাতীয় ফিটনেস উন্মাদনা এক নতুন ঢেউয়ের সূত্রপাত করেছে, এবং আরও বেশি সংখ্যক মানুষ খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করছে, তবে এর সাথে যুক্ত ক্রীড়া আঘাতগুলিও ক্রমশ বিশিষ্ট হয়ে উঠছে। সমস্ত ক্রীড়া আঘাতের মধ্যে, পেশী আঘাতগুলি সবচেয়ে সাধারণ, এবং যদি পুনর্বাসন সঠিকভাবে না করা হয়, তাহলে পেশীগুলি আবার ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
পেশীর ক্ষতি কেন হয়?
সংঘটন প্রক্রিয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে, ক্রীড়া প্রশিক্ষণে পেশীর আঘাতগুলি মূলত প্রত্যক্ষ আঘাত এবং পরোক্ষ আঘাত। সাধারণ ধরণের মধ্যে রয়েছে স্ট্রেন, মচকানো এবং আঘাত।
সরাসরি আঘাত বলতে সাধারণত এমন আঘাতকে বোঝায় যেমন সরাসরি বাহ্যিক বল প্রয়োগের ফলে সৃষ্ট আঘাত বা সক্রিয় সংকোচনের সময় পেশী টিস্যুতে অতিরিক্ত বল প্রয়োগ করা হয়।
পরোক্ষ আঘাতগুলি ব্যায়ামের সময় পেশীগুলির অত্যধিক টান, মোচড় বা লোডের কারণে ঘটে, যার ফলে টিস্যু ছিঁড়ে যায় বা টান পড়ে, যা সাধারণত পেশী পেট এবং টেন্ডনের সংযোগস্থলে ঘটে। পেশীতে টান এবং মচকে যাওয়া প্রায়শই পরোক্ষ আঘাত।
এছাড়াও, ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলির শিথিলতা এবং সংকোচন বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং শক্তির পদার্থের ক্রমাগত ব্যবহার ফ্যাটি অ্যাসিডের ত্বরান্বিত অক্সিডেটিভ বিপাক ঘটাবে। যদি বিপাকীয় বর্জ্য সময়মতো পরিষ্কার করা না যায়, তাহলে এটি পেশী টিস্যুর পরিবেশে পরিবর্তন আনবে এবং সহজেই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে।
পেশীর ক্ষতি কীভাবে রোধ করবেন?
পেশীর ক্ষতি এড়াতে, আমরা অনেক দিকে মনোযোগ দিতে পারি, যেমন:
ব্যায়াম করার আগে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন এবং পরীক্ষা করে নিন যে আপনার খেলার সরঞ্জাম উপযুক্ত এবং ভালো অবস্থায় আছে কিনা।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং ক্রীড়া ক্ষমতা অনুসারে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময় যুক্তিসঙ্গতভাবে সাজান এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতির নীতি অনুসরণ করুন।
ব্যায়ামের পর, আপনার পেশী শিথিল করার জন্য আপনি ১০-১৫ মিনিটের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করতে পারেন।
পেশীর আঘাত এবং খেলাধুলার পুনরুদ্ধারে লাল আলো ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়
এটি উল্লেখ করার মতো যে, পেশীর আঘাতের লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং ক্রীড়া ক্ষমতার পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার জন্য, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অ-আক্রমণাত্মক, ব্যথাহীন, নিরাপদ এবং আরামদায়ক হওয়ার সুবিধার কারণে, পেশীর আঘাতের চিকিৎসায় লাল আলো থেরাপি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। আলোক-নির্গমনকারী ডায়োড থেরাপি (LEDT) পুনর্বাসন বা ক্রীড়া চিকিৎসা কেন্দ্রগুলিতে একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত আলোক থেরাপি ডিভাইস।
বেশ কয়েকটি প্রামাণিক ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল আলো দিয়ে বিকিরণ করলে, ফাইব্রোব্লাস্ট এবং পেশী কোষের বৃদ্ধির হার 5 গুণ বৃদ্ধি পায় এবং এটি ATP উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে, কোষের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারে, যার ফলে বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণ ত্বরান্বিত হয় এবং পেশী মেরামত ও পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করে।
একই সময়ে, আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল আলো থেরাপি পেশী নিরাময়ের সময় অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং পেশীর খিঁচুনি উপশম হয়, ফোলাভাব হ্রাস পায়, দাগের গঠন হ্রাস পায় এবং জটিলতা কিছুটা প্রতিরোধ করা যায়।
রেড লাইট থেরাপির উপর ভিত্তি করে তৈরি MERICAN হেলথ কেবিন, বিভিন্ন নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সাথে মিলিত হয়ে, পুরো শরীরে জৈবিক প্রভাব তৈরি করতে পারে। এই প্রভাব রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্যের নিঃসরণ ত্বরান্বিত করতে এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, প্রদাহ-বিরোধী, বেদনানাশক এবং ডিটুমেসেন্ট ভূমিকা পালন করে, যার ফলে পেশীর ব্যথা এবং ক্লান্তি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উপশম হয়, যার ফলে পেশীগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় থাকে এবং পেশী মেরামতের প্রচার হয়।
একই সময়ে, এটি ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন চিকিৎসার চাহিদা অনুসারে বিভিন্ন আলোক শক্তির প্রেসক্রিপশন এবং ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারে এবং ব্যক্তিগতকৃত এবং বৈচিত্র্যময় ক্রীড়া পুনর্বাসন প্রোগ্রামগুলিকে কাস্টমাইজ করতে পারে।
পেশীর স্বাস্থ্য আমাদের জীবনযাত্রার মান এবং খেলাধুলার অভিজ্ঞতার সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত। অতএব, পেশীর অস্বস্তি দূর করা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা উপেক্ষা করা যায় না। আমি আশা করি প্রত্যেকের পেশী শক্তিশালী এবং তারা খেলাধুলার আনন্দ উপভোগ করবে!