লাল আলো থেরাপিসুস্থতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য এটি লাল (দৃশ্যমান) এবং নিকট-ইনফ্রারেড (অদৃশ্য) আলোর নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্যের অনন্য বৈশিষ্ট্যকে কাজে লাগায়। মানুষ বিভিন্ন উদ্দেশ্যে রেড লাইট থেরাপি ব্যবহার করে, যার মধ্যে রয়েছে ত্বকের বার্ধক্য রোধ করা, ক্ষত নিরাময় উন্নত করা, শক্তির মাত্রা বাড়ানো, প্রদাহ কমানো, জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করা এবং ভালো ঘুম হওয়া।
রেড লাইট থেরাপি কীভাবে কাজ করে, তা এখনও একটি চলমান গবেষণার বিষয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, রেড লাইট থেরাপির বিভিন্ন সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধা অর্জনের জন্য এটি একটি নিরাপদ ও ব্যথাহীন উপায় হতে পারে।
আলোর সাধারণ উপস্থিতিই আমাদের জীববিদ্যাকে নানাভাবে প্রভাবিত করে বলে জানা যায়। আমাদের চোখে প্রবেশ করা আলোর পরিমাণ দ্বারা ঘুমের হরমোন নিয়ন্ত্রিত হয়। আলো আমাদের ত্বকের রঞ্জক পদার্থ উৎপাদনের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। আলোর নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্য আমাদের শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতেও উদ্দীপিত করে। কিছু নবজাতকের ক্ষেত্রে বিলিরুবিন নামক একটি রাসায়নিক ভাঙতে আলো ব্যবহার করা হয় এবং বিশ্বজুড়ে হাসপাতালগুলোতে এই উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহৃত হয়। উচ্চ-শক্তির আলো ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করতে এবং পৃষ্ঠতল জীবাণুমুক্ত করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
রেড লাইট থেরাপিতে আলোর এমন নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্য ব্যবহার করা হয় যা অন্য রঙের আলোর চেয়ে দীর্ঘতর। লাল আলো এবং নিয়ার-ইনফ্রারেড আলো অন্যান্য দৃশ্যমান তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলোর চেয়ে শরীরের টিস্যুর গভীরে প্রবেশ করতে পারে এবং এমন টিস্যুতে পৌঁছাতে পারে যেখানে এই অন্যান্য তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলো পৌঁছায় না।
রেড লাইট থেরাপির সম্ভাব্য উপকারিতাগুলোর মধ্যে একটি হলো ঘুমের উন্নতি। ঘুম আনতে সাহায্য করার জন্য বহু বছর ধরে রেড লাইট থেরাপি ব্যবহৃত হয়ে আসছে, কিন্তু সম্প্রতি এই থেরাপি কী ধরনের উপকারিতা প্রদান করে এবং কীভাবে এটি ঘুম আনতে কাজ করে, তা নিয়ে গবেষণা শুরু হয়েছে।
ঘুম
ঘুম স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অংশ। আমরা প্রায়শই ঘুমের প্রভাব বিবেচনা করি না, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ তাদের জীবনে অন্য যেকোনো কাজের চেয়ে বেশি সময় ঘুমিয়ে কাটায়। যারা প্রতি রাতে সুপারিশকৃত আট ঘণ্টা নিয়মিত ঘুমায়, তারা তাদের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ সময় ঘুমিয়ে কাটায়।
ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম হওয়া সত্ত্বেও, এটি ঠিক কী জৈবিক কাজ করে তা এখনও একটি চিকিৎসাবিজ্ঞানের রহস্য। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুপথ গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করে, যার ফলে আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে, ভালোভাবে মনোযোগ দিতে এবং উন্নত স্মৃতিশক্তি লাভ করতে পারেন। এছাড়াও, ঘুম দিনের বেলায় মস্তিষ্কে জমা হওয়া বিষাক্ত পদার্থ দূর করতেও সাহায্য করে।
ঘুমের চক্র
মূলত দুই ধরনের ঘুম হয় যা সবারই হয়ে থাকে। এই দুই ধরনের ঘুম চক্রাকারে ঘটে এবং এর মধ্যে রয়েছে র্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) স্লিপ এবং নন-REM স্লিপ।
নন-রেম ঘুম তিনটি পর্যায়ে ঘটে:
পর্যায় ১: ঘুমের এই পর্যায়টি হলো জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমে যাওয়ার রূপান্তর। মস্তিষ্কের তরঙ্গ সক্রিয় অবস্থা থেকে ধীরগতির ঘুমন্ত অবস্থায় রূপান্তরিত হতে শুরু করে।
পর্যায় ২: ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ আরও ধীর হয়ে যায়। আপনার চোখের নড়াচড়া বন্ধ হয়ে যায়, হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে আসে এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।
তৃতীয় পর্যায়: ঘুমের গভীরতম এই পর্যায়ে মস্তিষ্কের তরঙ্গ আরও ধীর হয়ে যায়। আপনার শরীর খুব শিথিল হয়ে পড়ে এবং এই পর্যায়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা কঠিন হয়। সকালে আপনাকে সতেজ অনুভব করতে ঘুমের এই পর্যায়টি একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
ঘুমের মধ্যে নন-রেম ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ের মাঝে পর্যায়ক্রমে রেম ঘুম হয়। আপনি যত বেশি সময় ধরে ঘুমাবেন, রেম ঘুমের পর্বগুলো তত দীর্ঘ ও গভীর হবে। রেম ঘুম হলো ঘুমের সেই পর্যায়, যেখানে স্বপ্ন দেখা হয়। সকাল হওয়ার সাথে সাথে রেম ঘুম আরও ঘন ঘন হয় এবং এটি জাগ্রত অবস্থার সবচেয়ে কাছাকাছি একটি ঘুমের অবস্থা।
সার্কাডিয়ান ছন্দ
সার্কাডিয়ান রিদম হলো প্রায় ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আপনার শরীরের সামগ্রিক চক্র। যদিও অনেক গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক কাজ সার্কাডিয়ান রিদম দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে ঘুম তার মধ্যে অন্যতম। সার্কাডিয়ান রিদম আলোর সাথে সামঞ্জস্য বিধান করে এবং আলোর মাত্রা কমে গেলে ঘুমকে উৎসাহিত করে।
সার্কাডিয়ান রিদমের উপর আলোর প্রভাব সুপ্রতিষ্ঠিত, এবং বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে আলোর সংস্পর্শে এলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। সম্প্রতি, এটি আরও ভালোভাবে বোঝা গেছে যে এই বিষয়টিকে প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। নীল আলো, যার শক্তি বেশি এবং তরঙ্গদৈর্ঘ্য কম, তা মেলাটোনিন নামক হরমোনের নিঃসরণকে দমন করে বলে দেখা গেছে; এই হরমোনটি সার্কাডিয়ান রিদম ঘুম আনতে ব্যবহার করে।
ঘুমের উপর নীল আলোর নেতিবাচক প্রভাব এতটাই গুরুতর যে স্মার্টফোন নির্মাতারা সম্প্রতি এমন সেটিংস দেওয়া শুরু করেছে যা আপনার ফোন থেকে নির্গত নীল, উচ্চ-শক্তি সম্পন্ন আলোর পরিমাণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমিয়ে দিতে পারে। লোকেরা রাতে উচ্চ-শক্তি সম্পন্ন আলোর সংস্পর্শ কমাতে এবং আরও ভালোভাবে ঘুমাতে এই সেটিংস ব্যবহার করে।
ঘুমের ব্যাঘাত
ঘুম শরীরকে সতেজ করে এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য হলেও, ঘুমের ব্যাঘাত মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে:
উচ্চ রক্তচাপ
হৃদরোগ
ডায়াবেটিস
বিষণ্ণতা
স্থূলতা
যারা সহজে ঘুমাতে পারেন না বা যাদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা রয়েছে, তাদের রোগাক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ভালোভাবে ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি থাকে এবং এর ফলে এমন দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে যা অন্যথায় এড়ানো যেত।
রেড লাইট থেরাপি কি ঘুমাতে সাহায্য করে?
রেড লাইট থেরাপি কোষকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে লাল ও এনআইআর (NIR) আলোর নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্য ব্যবহার করে। রেড লাইট থেরাপির একটি জনপ্রিয় ব্যবহার হলো মানুষের ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করা।
যদিও ঘুমের স্বাস্থ্য উন্নত করতে রেড লাইট থেরাপির ব্যবহার একটি নতুন প্রযুক্তি, তবুও বেশ কিছু গবেষণায় এর উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। রেড লাইট থেরাপি প্রযুক্তির এই ব্যবহার নিয়ে করা প্রথম গবেষণাগুলোর মধ্যে একটিতে একদল সেরা মহিলা বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের উপর এর প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল। এই গবেষণায়, খেলোয়াড়দের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। একটি দলকে কোনো রেড লাইট থেরাপি দেওয়া হয়নি, আর অন্য দলটিকে দুই সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে ৩০ মিনিটের জন্য পুরো শরীরে রেড লাইট থেরাপি দেওয়া হয়েছিল।
গবেষকরা এরপর দুটি দলের ক্রীড়ানৈপুণ্য, তাদের ঘুমের গুণমান এবং রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা মূল্যায়ন করেন। গবেষকরা দেখতে পান যে, যে দলটি রেড-লাইট থেরাপি গ্রহণ করেছিল, তাদের শারীরিক সহনশীলতা থেরাপি না নেওয়া দলের চেয়ে বেশি উন্নত হয়েছে। রেড-লাইট থেরাপি গ্রহণকারী দলটি আরও জানায় যে, দুই সপ্তাহ থেরাপির পর তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত হয়েছে। যারা রেড-লাইট থেরাপি গ্রহণ করেছিল, তাদের রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রাও যারা থেরাপি নেয়নি তাদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।
একাধিক ছোট ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে রেড লাইট থেরাপি ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, অনেকেই ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানান যে এর ব্যবহারে তাদের ঘুম ভালো হয় এবং ঘুম থেকে ওঠার পর তারা আরও সতেজ বোধ করেন।
যদিও এই ক্ষেত্রে আশাব্যঞ্জক কয়েকটি ছোট গবেষণা হয়েছে, বিজ্ঞানীরা ঘুমের জন্য রেড লাইট থেরাপির উপকারিতা চূড়ান্তভাবে প্রমাণ করার জন্য প্রয়োজনীয় কোনো বৃহৎ আকারের গবেষণা এখনও করেননি। তবে, যদিও এখনও কোনো বৃহৎ আকারের গবেষণা চালানো হয়নি, ছোট ছোট গবেষণা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে প্রাপ্ত প্রাথমিক ইঙ্গিতগুলো উল্লেখযোগ্য উপকারিতা নির্দেশ করে এবং একটি বৃহত্তর গবেষণায় সম্ভবত রেড লাইট থেরাপির মাধ্যমে ঘুমের ক্ষেত্রে ব্যাপক ইতিবাচক উপকারিতা দেখা যাবে।
রেড লাইট থেরাপি কীভাবে ঘুমকে উৎসাহিত করে
যদিও রেড লাইট থেরাপির ওপর প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে, তবে এটি কীভাবে ঘটে সেই প্রশ্নের উত্তর খোঁজার কাজ বিজ্ঞানীরা সবেমাত্র শুরু করেছেন।
গবেষক বিজ্ঞানী ডঃ রনি ইয়েগারের নেতৃত্বে একদল গবেষক একটি গুরুত্বপূর্ণ গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন, যেখানে তাঁরা রেড লাইট থেরাপি কীভাবে ঘুমের উন্নতি ঘটায়, সে বিষয়ে তাঁদের বৈজ্ঞানিক অনুমান তুলে ধরেছেন। এই অনুমানটি মেলাটোনিন নামক হরমোনের উপর নির্ভরশীল। মেলাটোনিন সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণ এবং ঘুমকে উৎসাহিত করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নীল আলো মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, আর এটাই নীল আলোর জেগে থাকার প্রবণতা বাড়ানোর প্রধান কারণ।
গবেষকরা দেখিয়েছেন কীভাবে লাল আলো থেরাপি কোষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাঁরা এমন কিছু সম্ভাব্য কার্যপ্রণালীও ব্যাখ্যা করেছেন, যা থেকে বোঝা যায় কীভাবে লাল আলোর বিভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্যের মেলাটোনিনের সাথে মিথস্ক্রিয়া, লাল আলোর এমন কিছু স্বাস্থ্যগত উপকারিতারও ব্যাখ্যা দিতে পারে যা আগে ভালোভাবে বোঝা যায়নি।
এই গবেষকদের দেওয়া অনুমানটি যদি সঠিক হয়, তবে মেলাটোনিনকে উদ্দীপিত করার মাধ্যমে রেড লাইট থেরাপি ঘুম আসতে উৎসাহিত করতে পারে এবং একবার ঘুমিয়ে পড়লে সেই ঘুমকে আরও দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এই প্রাথমিক মডেলটি যাচাই করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, এই গবেষণার মৌলিক ধারণাগুলো স্বজ্ঞাতভাবে ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে রেড লাইট থেরাপি কার্যকরভাবে ঘুমকে ত্বরান্বিত করবে।
ভালো ঘুমের জন্য কিছু দ্রুত টিপস
তাহলে, ভালো ঘুমের জন্য এই সবকিছুকে একত্রিত করে কিছু বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ কীভাবে নেওয়া যায়?
এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:
১) আপনার সার্কাডিয়ান ক্লক বা দেহঘড়িকে 'রিবুট' করতে দিনের শুরুতেই সঙ্গে সঙ্গে বাইরে রোদে যান। গবেষণায় দেখা গেছে, খুব ভোরে সূর্যের আলো ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
২) সম্ভব হলে, দিনের বিভিন্ন সময়ে বাইরে রোদে যান। অক্সফোর্ডের এই গবেষণাপত্রে যেমন আলোচনা করা হয়েছে, ঘুমের গুণমান এবং গঠন পূর্ববর্তী আলোর সংস্পর্শের সাথে সম্পর্কিত।
৩) দুপুরের পর ক্যাফেইন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন।
৪) ব্যবহার করে দেখুনআমেরিকানসুপারিশ করুনলাল আলো থেরাপি বেড M6Nসপ্তাহে অন্তত ২-৩ বার।
৫) কিছু অ্যাম্বার/কমলা/লাল রঙের বাল্ব ব্যবহার করে সন্ধ্যায় চারপাশের তীব্র আলো কমিয়ে আনুন।
৬) এছাড়াও সন্ধ্যায় নীল/সবুজ আলো এড়াতে ব্লু-ব্লকিং চশমা পরুন।
৭) কম্পিউটার/ট্যাবলেট/স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে নীল/সবুজ আলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমাতে আইরিস (iris) এবং/অথবা এফ.লাক্স (f.lux)-এর মতো প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন। টিভি থেকে নীল আলো দূর করতে ড্রিফটটিভি (driftTV) ব্যবহার করুন।
৮) শোবার ঘরে বাইরের উৎস থেকে আসা 'আলোর দূষণ' কমাতে ব্ল্যাক-আউট পর্দা ব্যবহার করুন।
এই সহজ টিপসগুলো আপনাকে আরও ভালো ঘুমের জন্য আপনার শরীরের জৈবিক প্রক্রিয়ার সাথে সামঞ্জস্য রেখে আলোর পরিবেশকে সহজেই কাজে লাগাতে সাহায্য করবে!