এশিয়ান শীতকালীন গেমসের সফল সমাপ্তির সাথে সাথে জাতীয় ফিটনেসে আরেকটি জোয়ার এসেছে, আরও বেশি মানুষ খেলাধুলায় যুক্ত হচ্ছে, কিন্তু এর সাথে সম্পর্কিত ক্রীড়া আঘাতের সমস্যাও আরও প্রকট হয়ে উঠছে। সব ধরনের ক্রীড়া আঘাতের মধ্যে পেশীর আঘাতই সবচেয়ে সাধারণ, এবং অনুপযুক্ত পুনর্বাসনের ফলে পেশীতে পুনরায় আঘাত লাগতে পারে।
তাহলে পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করতে বা এর পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে আমরা কী করতে পারি?
পেশীর ক্ষতি কেন হয়?
কার্যপ্রণালীর দিক থেকে, খেলাধুলার প্রশিক্ষণে পেশীর আঘাত প্রধানত দুই প্রকারের হয়: প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ, এবং সাধারণ প্রকারগুলোর মধ্যে রয়েছে পেশী টান, মচকানো এবং থেঁতলে যাওয়া।
সরাসরি আঘাত সাধারণত ঘটে যখন সক্রিয় সংকোচনের সময় পেশী তার সহনশীলতার চেয়ে বেশি বলের সম্মুখীন হয়, যেমন প্রত্যক্ষ বাহ্যিক শক্তি বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে থেঁতলে যাওয়া।
অন্যদিকে, পরোক্ষ আঘাতগুলো ব্যায়ামের সময় পেশিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা, মোচড়ানো বা অতিরিক্ত ভার দেওয়ার কারণে ঘটে, যার ফলে পেশির মূল অংশ এবং টেন্ডনের সংযোগস্থলে টিস্যুতে ছিঁড়ে যাওয়া বা টান লাগার মতো ঘটনা ঘটে। পেশিতে টান লাগা এবং মচকানো প্রায়শই পরোক্ষ আঘাতের শ্রেণীতে পড়ে।
এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় পেশীগুলির প্রসারণ ও সংকোচন বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং শক্তিদায়ক পদার্থের ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ বিপাক ত্বরান্বিত হয়। যদি এই বিপাকীয় বর্জ্য সময়মতো অপসারণ করা না যায়, তবে তা পেশী কলার পারিপার্শ্বিক অবস্থায় পরিবর্তন ঘটায় এবং সহজেই প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
আমি কীভাবে পেশীর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারি?
মাংসপেশীর আঘাত প্রতিরোধের জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন—
ব্যায়ামের আগে শরীর গরম করে নেওয়া এবং আপনার খেলার সরঞ্জাম উপযুক্ত ও ভালো অবস্থায় আছে কিনা তা নিশ্চিত করা।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শারীরিক অবস্থা ও সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ও সময়কাল ঠিক করুন এবং ক্রমান্বয়ে উন্নতির নীতি অনুসরণ করুন।
ব্যায়ামের পর পেশি শিথিল করার জন্য ১০-১৫ মিনিট স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করুন।
পেশীর আঘাত এবং খেলাধুলার পর দ্রুত সেরে ওঠার জন্য লাল আলো ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। উল্লেখ্য যে, পেশীর আঘাতের উপসর্গ উপশম করতে এবং ক্রীড়া সক্ষমতা দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পেশীর আঘাতের চিকিৎসায় লাল আলো ফটোথেরাপি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। এর সুবিধাগুলো হলো এটি অ-আক্রমণাত্মক, ব্যথাহীন, নিরাপদ এবং আরামদায়ক। আর লাইট-এমিটিং ডায়োড থেরাপি (LEDT) হলো পুনর্বাসন বা ক্রীড়া চিকিৎসা কেন্দ্রগুলিতে বহুল ব্যবহৃত একটি ফটোথেরাপি যন্ত্র।
বেশ কিছু নির্ভরযোগ্য ক্লিনিক্যাল গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, লাল আলো প্রয়োগ করলে ফাইব্রোব্লাস্ট এবং পেশী কোষের বৃদ্ধির হার ৫ গুণ বেড়ে যায়। এটি ATP উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং কোষের বিপাক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণ দ্রুত হয় এবং পেশীর মেরামত ও পুনরুজ্জীবন ত্বরান্বিত হয়। এদিকে, আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে, পেশী নিরাময়ের সময় লাল আলোর প্রয়োগ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যার ফলে ব্যথা ও পেশীর খিঁচুনি উপশম হয়, ফোলাভাব কমে আসে, ক্ষতচিহ্ন তৈরি হওয়া হ্রাস পায় এবং জটিলতা অনেকাংশে প্রতিরোধ করা যায়।
রেড লাইট থেরাপির উপর ভিত্তি করে তৈরি মেরিকান হেলথ কেবিন বিভিন্ন নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সমন্বয়ে সমগ্র শরীরে একটি জৈবিক প্রভাব সৃষ্টি করে। এই প্রভাব রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণকে ত্বরান্বিত করতে এবং প্রদাহ প্রক্রিয়াকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি প্রদাহরোধী, ব্যথানাশক এবং কফ নিরাময়কারী ভূমিকা পালন করে, যার ফলে পেশীর ব্যথা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত উপসর্গ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, পেশীর স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় থাকে এবং পেশীর মেরামত ত্বরান্বিত হয়।
একই সাথে, এটি ব্যবহারকারীর বিভিন্ন চিকিৎসার প্রয়োজন অনুযায়ী নানা ধরনের আলোক শক্তির রেসিপি ও মাত্রা সমন্বয় করে একটি ব্যক্তিগতকৃত এবং বৈচিত্র্যময় ক্রীড়া পুনর্বাসন কর্মসূচি তৈরি করতে পারে।
পেশীর স্বাস্থ্য আমাদের জীবনযাত্রার মান এবং খেলাধুলার আনন্দের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত, তাই পেশীর অস্বস্তি দূর করা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানোকে উপেক্ষা করা যায় না। আমাদের সকলের পেশী যেন শক্তিশালী হয় এবং আমরা যেন খেলাধুলার আনন্দ উপভোগ করতে পারি!