এশিয়ান শীতকালীন গেমসের নিখুঁত সমাপ্তির সাথে সাথে, জাতীয় ফিটনেস আরও একটি উত্থান লাভ করেছে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ খেলাধুলায় জড়িত হচ্ছে, তবে ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাটিও আরও প্রকট হয়ে উঠছে। সমস্ত ক্রীড়া আঘাতের মধ্যে, পেশী আঘাতগুলি সবচেয়ে সাধারণ, এবং অনুপযুক্ত পুনর্বাসনের ফলে পেশী পুনরায় আঘাত পেতে পারে।
তাহলে পেশীর আঘাত রোধ করতে বা পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে আমরা কী করতে পারি?
পেশীর ক্ষতি কেন হয়?
প্রক্রিয়াগত দিক থেকে, ক্রীড়া প্রশিক্ষণে পেশীর আঘাতের দুটি প্রধান ধরণ রয়েছে: প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ, এবং সাধারণ প্রকারগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেন, মচকানো এবং আঘাত।
সরাসরি আঘাত সাধারণত তখনই ঘটে যখন পেশী সক্রিয় সংকোচনের সময় তার সহনশীলতার চেয়ে বেশি শক্তির শিকার হয়, যেমন ক্ষত, সরাসরি বাহ্যিক শক্তি বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে।
অন্যদিকে, পরোক্ষ আঘাতগুলি ব্যায়ামের সময় পেশীর অতিরিক্ত প্রসারিত, মোচড়ানো বা অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে, যার ফলে টিস্যুতে ছিঁড়ে যায় বা টান পড়ে, সাধারণত সেই স্থানে যেখানে পেশীর পেট টেন্ডনের সাথে মিলিত হয়। পেশীতে টান এবং মচকে যাওয়া প্রায়শই পরোক্ষ আঘাতের শ্রেণীতে পড়ে।
এছাড়াও, ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলির ডায়াস্টোল এবং সংকোচন বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং শক্তি পদার্থের ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ বিপাক ত্বরান্বিত হবে, যদি বিপাকীয় বর্জ্য সময়মতো অপসারণ করা কঠিন হয়, তবে এটি পেশী টিস্যুর পরিবেশে পরিবর্তন আনবে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করা সহজ হবে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াবে।
আমি কিভাবে পেশীর ক্ষতি রোধ করতে পারি?
পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, যেমন
ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করা এবং নিশ্চিত করা যে আপনার খেলার সরঞ্জাম উপযুক্ত এবং ভালো অবস্থায় আছে।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং ক্ষমতা অনুসারে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতির নীতি অনুসরণ করুন।
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য 10-15 মিনিটের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করুন।
পেশীর আঘাত এবং খেলাধুলার পুনরুদ্ধারের জন্য লাল আলো ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি উল্লেখ করার মতো যে পেশীর আঘাতের লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং ক্রীড়া ক্ষমতার পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার জন্য, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, পেশীর আঘাতের চিকিৎসায় লাল আলোর ফটোথেরাপি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে, যার সুবিধাগুলি অ-আক্রমণাত্মক, ব্যথাহীন, নিরাপদ এবং আরামদায়ক, এবং আলোক-নির্গমনকারী ডায়োড থেরাপি (LEDT) পুনর্বাসন বা ক্রীড়া চিকিৎসা কেন্দ্রগুলিতে একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত ফটোথেরাপি যন্ত্র।
বেশ কয়েকটি প্রামাণিক ক্লিনিকাল গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লাল আলো দিয়ে বিকিরণ করলে, ফাইব্রোব্লাস্ট এবং পেশী কোষের বৃদ্ধির হার 5 গুণ বৃদ্ধি পায় এবং এটি ATP উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে এবং কোষের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারে, ফলে বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণ ত্বরান্বিত হয় এবং পেশী মেরামত ও পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করে।এদিকে, আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল আলোর বিকিরণ চিকিৎসা পেশী নিরাময়ের সময় অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, ফলে ব্যথা এবং পেশীর খিঁচুনি উপশম হয়, ফোলাভাব কমে যায়, দাগের গঠন হ্রাস পায় এবং জটিলতা কিছুটা প্রতিরোধ করা যায়।
রেড লাইট থেরাপির উপর ভিত্তি করে তৈরি MERICAN হেলথ কেবিন বিভিন্ন ধরণের নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্যকে একত্রিত করে পুরো শরীরে জৈবিক প্রভাব তৈরি করে। এই প্রভাব রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণকে ত্বরান্বিত করতে এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, প্রদাহ-বিরোধী, ব্যথানাশক এবং কনজেস্ট্যান্ট ভূমিকা পালন করে, ফলে পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উপশম হয়, ফলে পেশীর স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় থাকে এবং পেশী মেরামতের প্রচার হয়।
একই সময়ে, এটি ব্যবহারকারীর বিভিন্ন থেরাপিউটিক চাহিদা অনুসারে বিভিন্ন আলোক শক্তির রেসিপি এবং ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারে, একটি ব্যক্তিগতকৃত এবং বৈচিত্র্যময় ক্রীড়া পুনর্বাসন প্রোগ্রাম তৈরি করে।
পেশীর স্বাস্থ্য আমাদের জীবনযাত্রার মান এবং খেলাধুলা উপভোগের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত, তাই পেশীর অস্বস্তি দূর করা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা উপেক্ষা করা যায় না। আমাদের সকলের পেশী শক্তিশালী হোক এবং খেলাধুলার আনন্দ উপভোগ করা যাক!